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2017-12-08 15:14:17北京晚报
年龄大了 个头“缩水”是种病 骨质疏松需警惕
发布时间:2017-12-08 15:14:17 文章来源:北京晚报 网络编辑:杨森

  在今天举行的中国健康传播大会上,中国健康知识传播激励计划项目发布了五条“健康骨骼行动倡议”,倡导公众关爱骨骼及骨关节健康。其中,倡议第一条就呼吁关注老人身高变化,如果老年人比年轻时矮了3厘米或以上,就应该尽快就诊、检测骨密度。

  记者了解到,《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025年)》已经将骨密度检测纳入40岁以上人群常规体检内容。以往身高变矮常被误认为是年龄增大的必然结果,其实,身高降低是骨质疏松的症状,需要特别警惕。科学合理运动能够促进骨钙吸收骨骼生长,塑造完美骨骼系统,从而构建健康身体基石。人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里,钙是决定骨骼健康的关键元素,维生素D是钙质吸收的主要调节因素。35岁前后,人体骨量达到峰值,此后随着年龄增长,骨量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时,若不及时“储备”骨量、补充钙质,将令骨骼质量变差,引发骨质疏松。倡议还建议保护关节软骨,维持关节软骨的表面光滑,能减少相邻两骨的摩擦,缓冲运动时产生的震动。

  倡议给出正确的关节养护方法

  1、合理锻炼

  保护受累的关节,避免长久站立、跪位、爬楼梯、不良姿势等;

  在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼,增强肌肉力量和关节稳定性;

  进行适当的有氧运动,如游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。

  2、营养补充

  日常生活应当保持均衡营养,此外,相关研究显示,氨糖是软骨组织的主要组成部分,可吸收水分,使软骨膨胀以抵抗软骨所受的压缩力。氨糖主要存在于虾、蟹等壳中,在日常饮食中含量极微,甚至没有,主要以膳食补充剂的形式摄入。

  3、注意日常保护

  穿戴保护关节的弹性套,如护膝等;

  避免穿高跟鞋、穿柔软有弹性的运动鞋;

  减轻受累关节负荷,如使用手掌、助步器协助活动。

  记者 贾晓宏

  原标题:年龄大了 个头“缩水”是种病

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