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2018-03-23 15:52:54北京晚报
还在低头刷屏 伏案办公?年轻人腰疼别不当回事
发布时间:2018-03-23 15:52:54 文章来源:北京晚报 作者:北京清华长庚医院骨科副主任医师 宋飞 网络编辑:李亚敏

  低头刷屏、伏案办公、含胸驼背,是不少人典型的生活状态。各大医院门诊就诊的患者中,颈肩痛、腰腿痛高发,离年轻人也越来越近。腰痛的病人,首先应注意自己的腰痛是怎么发生的,有无扭伤史。更重要的是不要麻痹大意,必要时应去医院进一步检查。

  快速自查腰腿痛病因

  成年人群中,80%有腰痛经历。但引起腰痛症状的疾病有很多,程度较轻时,也可以在家快速自检,初步判断,及时就医治疗。

  ❶能摸到痛点,按压会加重:如果感觉腰痛比较表浅,自己能够按压到,施加压力后疼痛更加明显,可能是肌肉、筋膜、韧带的炎症。注意休息,放松肌肉、保持良好的生活工作姿势,局部热敷或贴膏药。

  ❷位置深,活动受限:如果在体表轻压没有明确痛点,但是腰部伸屈旋转活动受限,这有可能是腰椎间盘退变或小关节功能紊乱引起的。程度严重,可以拍片或核磁明确。小关节错位,在早期可以试行手法复位,但超过1天,一般就不要大力推拿了,否则可能加重损伤。

  ❸腰痛伴随下肢放射痛。所谓放射,是指沿着腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一条区域的“串痛”和麻木。这一情况可能是腰骶神经受累了,最常见的原因就是腰椎间盘突出症。甚至出现腿脚力量减弱,需要及时就诊,检查压迫原因和程度。

  ❹安静休息也有明显腰痛。如果躺着放松的时候、夜间睡着时,仍然有严重疼痛甚至会半夜疼醒,而局部压痛可能不明显;尤其是有各类肿瘤病史的患者,最好去医院排除腰椎病变的可能。

  常伏案体重大易腰疼

  以往,只有重体力劳动者容易出现腰痛。随着现在生活节奏和生活方式的改变,脑力劳动者和青少年,也在受这一问题困扰。

  重体力劳动者

  尤其是弯腰较多,或搬运重物的人,腰椎负荷过大,依旧是腰肌劳损和腰椎间盘突出的主要人群。

  伏案工作者

  各种姿态比较,坐姿加上驼背其实是对腰椎间盘后缘压力最大的,日积月累,可能导致间盘退变、突出。

  体重过大的人群

  脊柱是承担人体重量和稳定性的结构,其中颈椎和腰椎又是在此基础上,承载较大活动范围的器官。如果体重过大,脊柱出现疲劳、“早衰”的风险就要高一些。另外,准妈妈们体重快速增加,加之孕产期韧带松弛,也是腰痛高发人群。

  长期不锻炼的人群

  不当的锻炼可能会损伤人体运动结构,但长期缺乏锻炼也是腰痛的高危因素。为什么呢?因为肌肉的健康和坚强,是保护骨骼、关节、韧带的最重要结构,肌肉分担了荷载和稳定的工作,腰椎才能轻松一些。

  护腰锻炼“四段锦”

  以下几种肌肉功能训练是治疗腰痛的法宝,不妨一试:

  ▲“小燕飞”

  这简直就是网红锻炼方式,简单有效,但是对体力有所要求。趴在床上,胸腹部接触床面,头部和四肢绷直向上翘,坚持5至10秒钟,反复操作。每次5至15分钟,适合体力较好的中青年人群,睡前和早起各做一组很方便。

  ▲“后抬腿”

  岁数比较大或体质较弱的人群也都可以尝试。趴在墙上或地上,双手撑住,保持上肢绷直,尽量向后交替抬一条腿,也可以锻炼腰部肌肉。长期坚持,也会有改善。

  ▲“平板支撑”

  有段时间朋友圈晒纪录的比比皆是。主要锻炼核心肌群,当然也包括腰背部的脊柱稳定肌。不过要量力而行,一次的纪录不重要,关键是要保持锻炼习惯,坚持不懈。

  ▲“五点支撑”

  这是老少咸宜的锻炼方式了,重点推荐。难度系数比“小燕飞”低,只需躺在床上,屈肘屈膝,以头枕部、双肘、双足着床,将腰臀部抬离床面悬空。

  建议

  在腰腿痛发作期还是以休息为主,只有在缓解期才适合做腰背肌功能锻炼,一次时间可以不用太长,但能长期坚持下来,就可以有效预防腰痛再发作,也能延缓脊柱衰老,让腰椎间盘突出症远离您。

    (原标题:腰疼别不当回事 4种方法养出个好腰)

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